Vedle dostatečného pohybu je důležitou součástí úspěšného hubnutí (případně udržení stávající váhy) i správné stravování. V tomto ohledu je základním pravidlem naučit se snídat. Odborníci k tomu dodávají – snídat správně.

Základní body, které by měla ideální a zdraví prospěšná snídaně splňovat, přinesl server Health.

Načasování hraje roli

Jak již mnohé studie doložily, bohatá snídaně správně nastartuje metabolismus. Je prospěšná ale i díky průběžnému dodávání energie a živin tělu, čímž bude později během dne méně hrozit, že se v „záchvatu” hladu přejíte.

Aby byl přínos pro tělo co největší, doporučují odborníci snídat co nejdříve po probuzení. Maximálně pak do jedné hodiny, oběd by pak měl následovat zhruba 4,5 hodiny po snídani.

Správné složení

Aby byla snídaně vydatná a prospěšná, je dobré ji doplnit o správné potraviny, jiným se naopak zcela vyhnout. Vhodné jsou ty bohaté na vlákninu např. jogurt s müsli a ovocem, vaječná omeleta, vločky, celozrnné pečivo, cereálie s mlékem atd., naopak vyhnout bychom se měli nadměrnému přísunu cukru a sladkého pečiva.

Pozor na porce 

Vydatná snídaně je potřebná, aby nás zasytila, ale ani v tomto případě se nemá nic přehánět. Je tak vhodné regulovat i množství.

U pečiva se doporučuje jeden kousek, u vloček či cereálií menší miska, ovoce jeden kus, ovocný džus menší sklenice, mléko a jogurt jedno menší balení nebo sklenička.

Počet kalorií

Je také vhodné hlídat si počet kalorií, které tělu díky snídani dodáváme. Zatímco s ovesnými vločkami nebo ovocným jogurtem a nějakým přidaným ovocem a pitím dodáme tělu něco kolem 300 kalorií, míchaná vajíčka se slaninou nebo omeleta s toustem se bez problému mohou vyšplhat na 500 – 600 kalorií.